Hluboký spánek pro tvé tělo a mysl

Spánek – podceňovaná supersíla, která nabíjí tvé tělo a mysl. Znáš ten pocit, kdy se ráno probudíš a cítíš se, jako bys byla po dlouhém flámu? Nebo když je tvůj mozek v nepřetržitém módu přemýšlení, zatímco tvé tělo křičí z plných plic po odpočinku. V našem propojeném světě, kdy jsme neustále online a dostupní, se kvalitnímu spánku často nedostává dostatek pozornosti. Kvalitní spánek je však stejně tak důležitý jako jídlo a pití. Špatné usínání a přerušovaný spánek v kombinaci s brzkým vstáváním je začarovaný kruh: Následující den nás doprovází špatná pozornost, bolesti hlavy a únava.

Neměj ale obavy! Máme pro tebe klíč k tvému osobnímu ráji spánku. Protože kvalitní spánek je nejen bohulibá a příjemná činnost – je rovněž spásou pro náš dobrý pocit.

Sladké sny –
To je důvod, proč je spánek tak důležitý

Když zavřeš své oči a ponoříš se do říše snů, přepne tvé tělo do „odpočinkového“ režimu, aby načerpalo sílu po prožitém dnu plném stresu. Jedna část našeho těla ale nikdy nespí: náš mozek. Je bdělý, třídí informace a hodnotí prožitky uplynulého dne. Tyto informace z bdělé části dne se pak promítají do našich snů.

Spánek je klíčová mistrovská dovednost, abychom začali další den FRESH a čilí. Zatímco si poklidně podřimuješ, využívá tvé tělo noc k tomu, aby se zregenerovalo a detoxikovalo. Dostatečný a kvalitní spánek totiž také znamená zvýšení schopnosti koncentrace a vstřebávání informací, ze které během dne profituješ.

Existují tyto čtyři fáze spánku

1. Usínání: Tato fáze popisuje přechod mezi bdělostí a spánkem, kdy je spánek spíše povrchní.
2. Lehký spánek: V této fázi je náš spánek stabilní, ale můžeme z něj být snadno vyrušeni.
3. Hluboký spánek: Ve třetí fázi cyklu prožíváme hluboký spánek, svalstvo je uvolněné a srdeční tep se zpomaluje.
4. Nejhlubší spánek (doprovázený sny): A v neposlední řadě – poslední fáze, ve které sníme obzvlášť živé sny, přestože se sny mohou vyskytnout také v ostatních fázích spánku, jsou během této fáze nejsilnější.

Jaké je tedy tajemství skutečně odpočinkové noci? Pojďme společně najít odpovědi na tuto otázku a dovol nám předat ti cenné tipy a triky.

Jak zvládnout problémy spojené se spánkem a jak se jich zbavit

Co se děje v organismu, když nás sužuje nespavost a jak můžeme tyto výzvy překonat? Naše tělo potřebuje každou noc dostatečnou dávku odpočinku. Pokud se nám ho nedostává, může to pro nás z dlouhodobého hlediska znamenat zátěž a narušení našeho všedního dne. Trpíš-li každodenními problémy s usínáním a přerušovaným spánkem, mohou ti pomoci uvolňující techniky a zlepšení návyků před ulehnutím do postele.

Při problémech se spánkem můžeš udělat následující

Jak už jsme naznačili, je důležité přejít ihned do protiofenzivy, abys zlepšila své spánkové návyky a pochopila, co ti tvé tělo říká. Lehké večeře a ulehnout do postele pouze tehdy, když jsme skutečně unaveni, může přispět ke zlepšení spánku.

Ale tím to zdaleka nekončí! Rovněž určité uvolňovací techniky, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo relaxační fyzické aktivity jako procházky nebo jóga, zmírňují stres a mají pozitivní vliv na tělo a mysl.

Rituály pro usnutí:

Jak začít noc s uvolněním

Rituály pro usnutí jakožto pevná součást dne před ulehnutím do postele se hodí skutečně každému z nás. Proč tedy nezačít rovnou s osvědčenými rituály pro usnutí?

Tím, že pravidelně praktikujeme rituály pro snadnější usnutí, zaměřujeme naši pozornost na nadcházející den. Pro tyto rituály sice neexistuje pevně daná hodina, ale to ani není nutné, protože každý z nás ví nejlépe sám, kdy se to nejlépe hodí. Důležité: udělej si večer klid na rekapitulaci tvého prožitého dne.

Před usnutím bychom místo mobilu, scrollování na Instagramu nebo koukání na televizi, měli dbát na to, aby náš mozek nebyl přehlcen informacemi. Místo toho bychom si měli zafixovat takové návyky, které nám pomohou dostat se k nám samým a navodit uvolněný stav mysli. Zde pro tebe máme několik tipů, které ti v tom mohou pomoci:

Pravidelný režim spánku a bdělosti: Pokus se každý den chodit ve stejný čas do postele a ve stejný čas vstávat, aby si tvé tělo zvyklo na pevný denní rytmus.

Uvolňující techniky: Zaveď uvolňující činnosti jako čtení, uvolňující hudbu nebo horkou koupel, abys připravila své tělo ke spánku. Při zklidnění mohou pomoci také dechová cvičení, jóga nebo meditace.

Prostředí, ve kterém spíme: Postarej se o to, aby byla tvá ložnice temná, klidná a dobře větraná. Dosáhneš tak optimálních podmínek ke spánku. Rovněž dbej na teplotu místnosti, nemělo by být ani příliš teplo, ani zima, podstatně si tak ulehčíš své usínání.

Tipy pro tvůj osobní rituál:

Vědomě vypni: Minimálně dvě hodiny před ulehnutím do postele se vyhni tabletu nebo mobilu.

Oddávej se uvolňujícím koupelím: Koupel s aromatickými bylinami jako je baldrián, heřmánek, levandule, meduňka lékařská nebo květ lípy poskytují uvolňující účinek.

Milý deníčku..: Takzvaný journaling, prosté zapisování myšlenek, zážitků nebo cílů, může pomoci zastavit noční přemítání myšlenek a nastolit klid.

A dream comes true: Význam snů

Každou noc se noříme do fascinujícího světa snů. Avšak ne pokaždé nám naše sny utkví v paměti. Snové fáze trvají průměrně mezi 15 a 20 minutami a s blížícím se rozedněním se stále prodlužují. Ve snech prožíváme sny ve skutečném čase, neboť náš mozek je schopný v podvědomí třídit emoce a propojovat tato nová spojení.

Když se zabýváme významem snů, umožňujeme tak hlouběji nahlédnout do našich myšlenek. Porozuměním svých snů můžeme lépe poznat sami sebe a poznat naše strachy nebo přání. Důležitým aspektem je také fakt, že významem snů můžeme přemoci noční neklid nebo navracející se noční můry. Rozklíčováním významu, který se ukrývá za sny, je možné cíleně pracovat na řešení, jak zlepšit svůj spánek.

Pst: Tajný tip – spi jako miminko a probuď se svěží do zářivého dne s RINGANAisi

Beze stresu v noci: Uvolni se, relaxuj, lépe zvládej stres. Každý ví, jak může být stres zatěžující a jak moc může zhoršit kvalitu našeho spánku. Slyšela jsi už o našem tajném tipu, který ti pomůže prožít noc beze stresu? Uvolňující drink RINGANAisi je správný parťák spánku, který tě unese na cestu uvolnění a připraví tě na noční klid. Lahvička večer podporuje kvalitní spánek, pomáhá se zklidněním a uvolněním, stejně tak jako se stresem, a nastoluje jemné uvolnění.

Obsahuje tyto přírodní talenty:

Zatímco extrakt z kořene vitánie snodárné pomáhá tělu lépe se vyrovnávat se stresem, podporuje extrakt z listů meduňky lékařské kvalitní spánek. Extrakt z květů lípy malolisté přispívá k optimálnímu uvolnění. Extrakt z květů chmele zajišťuje jemné zklidnění a pomůže ti vypnout. Extrakt z višně a jeho přirozený melatonin reguluje cyklus spánku a bdění. L-tryptophan lze přijímat pouze potravou, tělo si ho nedokáže samo vyrobit. Tato esenciální aminokyselina je v těle přeměňována na „spánkové hormony“ serotonin a melatonin. Opravdový lektvar na dobrou noc.

Díky CAPS moodoo se uvolníš již během dne

V souladu s heslem „Don’ t worry, be happy“ nabízí doplněk stravy CAPS moodoo přírodní možnost nalézt v životě opět rovnováhu a radost. V CAPS obsažené přírodní ingredience zlepšují psychickou odolnost a starají se o větší uvolněnost. Ideální pro znovunastolení emoční rovnováhy.

Spánek je vzácné zboží, které potřebujeme pro svou fyzickou i duševní pohodu. Trpíme-li problémy se spánkem, je důležité, abychom aktivně hledali řešení a zlepšili naše spánkové návyky.